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跳广场舞,这几点你必须注意!
文章来源:互联网 时间:2018-01-14

  跳舞健身有助于调节个人的举止仪态,也能够起到减肥锻炼的作用,因此受到女性朋友的欢迎。

  骨科医生提醒,舞蹈对关节及韧带、肌肉的活动会有一定的要求,建议大家在跳之前,先征求一下自己的关节的“意见”,看看它们是否愿意配合相应的舞姿。

  跳舞时如何保护关节?

  1.护颈椎,少做低头动作

  注意转头的时候要慢,防止出现晕厥;同时少做低头动作,以减轻对颈部的压力。

  2.护腰椎间盘,少向前弯腰

  预防腰椎间盘突出,需要避免经常做弯曲腰部的活动。跳舞时适当控制腰部的弯曲,尤其是当向前弯腰动作时,要控制好速度力度幅度,或者干脆不做。

  3.护膝关节,注意热身和保暖

  做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时人又侧身,增加关节内组织的负重。活动前要做好热身运动。此外,大多数骨关节疾病均与受凉关系密切,跳舞前要注意以上关节部位的防寒保暖。

  4.护肩关节,慢抬手臂

  手臂上举过程中,关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方,反复摩擦可能导致炎性反应,导致疼痛。建议做胳膊上抬动作时要缓慢;避免做过肩的旋转胳膊的动作,因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损。

  广场舞,不要带伤上阵

  广场舞难免有跳嗨了的时候。运动过量后,老年人的恢复能力较弱,腰酸背软、膝盖痛都很常见。多数时候,经过充分的休息,症状都能改善,但有些时候,你可能就要看医生了。

  1.关节肿胀

  以膝关节为例,一旦出现关节内的组织损伤或是炎症,膝关节囊内的滑膜充血水肿,滑液分泌增多,关节囊内液体逐渐积聚,就是老百姓口中的关节积水,导致肿胀。这时候,就要去医院就诊,让医生帮你诊断,是发生了韧带、半月板损伤还是滑膜炎、关节炎。

  2.难以忍受的疼痛

  肌肉的酸痛,大家都感受过,多数是乳酸堆积在肌肉中引起的。还有的时候,是关节周围的炎症反应或者是慢性劳损,这种就需要在医生的帮助下用药治疗。有的时候会出现脚跟痛、脚踝痛,具体的原因不能一概而论,甚至严重的还发现过疲劳性骨折的案例呢。

  所以,某一部位出现难以忍受的疼痛,休息后也没有明显缓解,还要赶快去医院找大夫瞧瞧。出现症状,可别硬挺着。

  广场舞意外损伤的自我处理

  老年人的运动机能比起年轻的时候减退了许多,而肌肉、韧带的弹性也大不如前。所以,在锻炼的时候出现扭伤等意外情况屡见不鲜。一旦受伤,不要慌张,在去到医院之前,自己也可以进行简单的处理。骨科医生给你三大法宝:

  1.冰敷

  用干净的布料(毛巾、衣服)将冰块包裹起来,敷在受伤的部位。这样做的目的,可以令血管收缩,减少局部的渗血,将肿胀的程度降到最低。不过,需要注意的是每敷 15 分钟,要把冰块拿开,待冷敷的皮肤温度回升到正常体温时,再进行下一次冰敷。

  千万记得,不要热敷,热敷反而会加重水肿和出血,切记!

  2.固定

  一旦受伤,很多朋友会习惯性的揉搓受伤的关节,这是不对的。不管是不是发生了骨折或者是韧带的撕裂,受伤后再去活动,都有可能加重损伤,甚至会造成二次损伤。所以,受伤后,要立刻将受伤的肢体用木板等硬物固定起来,尽快送医。

  3.不要用药酒、药油

  各种药酒药油,都有扩张血管,加快局部血液循环的功能。但在外伤的急性期,使用这些药物,都会加重局部的出血和肿胀。所以,没有专业医生的指导,尽量不要使用任何的外用药物。

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