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告别腰酸背痛 3招软骨椅子操
文章来源:互联网 时间:2018-12-04

  上班族可以用椅子当作辅助工具,做做脊椎的伸展运动,有助于舒缓僵硬的关节和肌肉,预防或减轻腰酸背痛的症状。更重要的是,常做伸展运动还能畅通气血,抒解压力,提振精神和工作效率,美化体态,一举多得。

  第1招 脊椎扭转动作

  动作:

  1、深呼吸,将脊椎自然挺直、朝向正面。

  2、吐气时,上半身慢慢地扭转向左方,到个人极限后,停留2至3个呼吸。

  3、换边重复动作,且视个人身体状况左右反覆各2至3次。

  4、提醒:脊柱需与地板垂直,转体时要把肩膀一侧顺势朝向后方,动作时千万别驼背!

  第2招 脊椎侧弯动作

  动作:

  1、深呼吸时,脊椎挺直、脸朝正面。

  2、吐气时,将右手往左斜上方延伸,停留2至3个呼吸。

  3、换边重复动作,视身体状况左右反覆各2至3次。

  4、提醒:手臂力量往上延展,不是向下压。

  第3招 坐姿体前弯动作

  动作:

  1、深呼吸,将右脚往前伸直,脚尖朝上。

  2、吐气时,身体挺直向前倾,感觉到紧酸时停留2至3个呼吸。

  3、换边重复动作,视身体状况左右反覆各2至3次。

  4、提醒:上半身前倾时,尽可能地将脊椎挺直,千万别圆背往下用力。

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