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对于适合所有强直患友的锻炼方法
文章来源:互联网 时间:2019-05-11

强直性脊柱炎患者运动锻炼的方式可以根据患者个人的喜好和具体情况来定。适合患友的锻炼方式有很多种,如游泳、慢跑、拉伸运动、广播体操、太极拳、走路等。其中走路是最简便、最实用、也最广泛适用于各病情层次段的强直患友,并且走路是权威机构认定的“世界上最好的运动”。强直患友平时可以通过走路来进行身体锻炼,那么,走多少步才合适呢?

走路对强直患者的好处

1、提高免疫力:研究发现,坚持每天走路可提高免疫,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%

2、缓解关节、腿力衰老:美国《关节炎与风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路相对来说关节损伤较小。能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢关节的活动能力,还可以预防骨质疏松。

走路其他的积极意义

1、防癌:每天坚持走路可在一定程度上起到预防癌症的作用。走路可预防乳腺癌、降低患肠癌的风险,每天走路一小时即可降低一半的患肠癌风险,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。

2、预防各类疾病:每天走路一小时,可维持心肺功能健康状况,预防心脏疾病,预防动脉硬化。走路促进人体的血液循环,改善人体微循环,有益于身体各器官。

强直患者平时走路怎么走

1、建议大家专门抽时间来,认真走6000步。一般来说走路锻炼,最好是在4000——10000步之间。但手机计数的一万步并不等于运动中的一万步,日常中短暂、零碎的步行,强度很低,起不到锻炼的作用。

2、运动基础较差、体质偏差、强直病情较严重、关节活动受累严重的患者朋友可根据自身的实际情况减少步数,集中一个时间段走4000步。

3、开始时慢慢走,如平常散步一样慢步。然后尝试着提速,快走,先坚持10分钟走1000步,再逐步将强度提高。但需注意如果关节部位出现不适情况,或者关节受累严重者需要酌情考虑增加强度。

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